5K
Primo traguardo
Quattro settimane, aperte a tutti, per iniziare con criterio e arrivare a correre 5 km senza fermarti.
- Settimane
- 4
- Uscite
- 2–3 a sett.
- Partenza
- Aperto a tutti
Inizia
Scegli la distanza, il piano si costruisce da solo
Ogni programma ha le sue settimane di preparazione, le sue uscite settimanali e un punto di partenza. Qui li puoi confrontare prima di iniziare.
Base
Arrivare al traguardoCostruiscono la resistenza necessaria a coprire la distanza. Corsa lenta, allunghi e un lavoro di qualità a settimana. Non serve pista né esperienza di gara.
10K
Il passo lungo
Tredici settimane, doppio test nella settimana 8 e PIS Engine dinamico dalla settimana 9 fino alla gara.
- Settimane
- 13
- Uscite
- 3 a sett.
- Partenza
- 5 km corsi
Inizia
21K
Mezza maratona
Tredici settimane verso la mezza maratona, con doppio test nella settimana 8 e controllo PIS dalla settimana 9.
- Settimane
- 13
- Uscite
- 4 a sett.
- Partenza
- 10 km corsi
Inizia
42K
Maratona
Sedici settimane fino alla maratona: doppio test nella settimana 8 e gestione dinamica PIS dalla settimana 9.
- Settimane
- 16
- Uscite
- 4 a sett.
- Partenza
- 21 km corsi
Inizia
Pro
Migliorare il tempoPer chi la distanza l'ha già coperta e adesso vuole un cronometro migliore. Ripetute, soglia e ritmo gara, con carichi più alti e almeno cinque uscite a settimana.
10K Pro
Sotto i 45 minuti
Un mese ad alta specificità, con ritmi e carichi personalizzati dal PIS Engine fin dal primo giorno.
- Settimane
- 4
- Uscite
- 5 a sett.
- Partenza
- 10 km in 50'
Inizia
21K Pro
Sotto 1h40
Quattro settimane specifiche per chi ha già una base solida, con PIS Engine attivo dalla prima seduta.
- Settimane
- 4
- Uscite
- 5 a sett.
- Partenza
- 21 km in 1h50
Inizia
42K Pro
Sotto le 3h30
Otto settimane ad alta specificità per maratoneti esperti, con PIS Engine operativo dal primo giorno.
- Settimane
- 8
- Uscite
- 6 a sett.
- Partenza
- 42 km in 4h
Inizia
L’autorità dietro il metodo
Chi allena l'élite, ora allena te.
Direzione tecnica di Piero Incalza, già tecnico della Nazionale Italiana. Decenni di lavoro con atleti internazionali, racchiusi nel PIS Engine.
Piero Incalza
Direttore tecnico · già tecnico della Nazionale Italiana
Raduno in altura, Sankt Moritz
Lo stesso metodo che entra nel tuo programma
Daniele Meucci
Campione europeo di maratona
Giacomo Leone
Ultimo italiano a vincere la Maratona di New York
Pasquale Selvarolo
Oro europeo a squadre nella mezza maratona
Accanto alla direzione tecnica, un team di biomeccanica e fisiologia: è la competenza che il PIS Engine traduce nelle tue sedute.
Oltre la semplice tabella
Non uno schema uguale per tutti. Un percorso costruito sui tuoi numeri.
Dentro c’è il metodo con cui Piero Incalza costruisce le stagioni degli atleti che allena: dai tuoi test, dal tuo storico e dalla data della gara nascono carico, qualità e scarico, settimana per settimana. Il motore applica quella logica a te, senza sostituirla.
Ritmi, non consigli
Ogni seduta ha il suo passo al secondo, calcolato sui tuoi test e sui dati reali.
Si ricalcola
Dopo ogni blocco il piano si adatta ai progressi che hai davvero registrato.
PIS ENGINEIl motore che esegue il metodo
Che cos’è il PIS
Il PIS è il sistema che traduce il metodo della direzione tecnica in numeri applicati a te: legge i tuoi tempi reali, ricava le zone di allenamento e assegna a ogni seduta il passo corretto. Non inventa la logica dell’allenamento: applica, con precisione, quella costruita in decenni di lavoro sul campo.
Precisione
Le zone nascono dai tuoi tempi di gara e dai test, non da una fascia d’età o da un livello dichiarato.
Adattamento
I dati teorici guidano la seduta; quelli realmente registrati aggiornano i calcoli e seguono i tuoi progressi.
Controllo
Settimane, carico, ritmi e recuperi restano leggibili: sai cosa fare, perché farlo e quanto hai completato.
Offerta di lancio
Due modi di iniziare, nessuno dei due a scatola chiusa.
Chi parte da zero riceve gratuitamente la prima settimana completa del programma. Chi gareggia già può partire da un tempo reale e scegliere un blocco Pro. In entrambi i casi sai subito cosa comprende il percorso e quanto costa continuare.
- La prima settimana completa del programma
- Ritmi e zone calcolati sui tuoi test, con il metodo della direzione tecnica
- Analisi degli scarichi, recuperi, curve e deriva
- Nessuna carta di credito per iniziare
Se parti ora
0 €
primo blocco · 1 settimana
Le prime date-obiettivo utili
Calcolate sulla durata completa del programma, a partire dal primo lunedì disponibile
10K · 21K
Preparazione completa 10K / 21K
Percorso completo · 13 settimane
Prima data utile per la gara
13 dicembre 2026
42K
Preparazione completa 42K
Percorso completo · 16 settimane
Prima data utile per la gara
3 gennaio 2027
Nessuna carta di credito per iniziare. Nessun rinnovo automatico.
Se gareggi già
Blocchi Proda 29 €
4 o 8 settimane
Garanzia sul risultato inclusa nel lancio
Le quattro settimane di Equipeur includono scarico, successione di controllo e test. Alla loro conclusione decidiamo insieme se continuare sul blocco successivo.
- Il blocco apre e chiude con lo stesso test
- Lettura dei test scritta dal direttore tecnico
- Il prezzo di lancio resta valido anche sui blocchi successivi
Pagamento unico all’apertura del blocco. Nessun rinnovo.
Un pagamento per obiettivo, nessun rinnovo
Quanto costa arrivare in fondo
Meno di quanto costa il pettorale della gara che stai preparando. Paghi una volta, all’apertura dell’obiettivo: quando finisce, finisce anche il pagamento.
Classico
5 km
4 settimane
0 €per sempre
Classico
10 km
13 settimane
39 €una volta sola
Classico
21 km
13 settimane
49 €una volta sola
Classico
42 km
16 settimane
69 €una volta sola
Pro · per chi ha già la base. Blocchi brevi definiti verso una data precisa
10K Pro
4 settimane
29 €una volta sola
21K Pro
4 settimane
45 €una volta sola
42K Pro
8 settimane
59 €una volta sola
Il secondo obiettivo costa il 30% in meno
Se lo apri entro un mese dalla chiusura del precedente. Non è un rinnovo: è una scelta che fai tu, quando decidi la prossima gara.
La prima settimana è gratuita
Provi una settimana nella dashboard A4R. Alla fine scegli se sbloccare l’intero obiettivo: nessun rinnovo automatico.
E se non hai una gara?
IN PROGRESSAdvance Libero: corri per te, non per una data.
La maggior parte di chi corre non gareggia mai, e non per questo merita una tabella scaricata da internet. Ogni mese quattro settimane nuove sui tuoi ritmi, con un tema che cambia: la base, le salite, il ritmo controllato, la distanza.
Mese 1
La base
il volume, vicino alla soglia aerobica
Mese 2
Le salite
forza senza palestra
Mese 3
Il ritmo
riconoscere la soglia
Mese 4
La distanza
lungo fino a 18 km
Compreso nel tuo obiettivo, senza costi aggiuntivi
Non solo le tabelle
Il programma è il cuore. Intorno ci sono le cose che di solito un amatore deve cercarsi da solo.
01 — Obiettivo
Una data, e tutto che punti lì
Non compri mesi di allenamento: compri un obiettivo. Scegli la gara e la data, e il piano viene costruito a ritroso da quel giorno.
1
Decidi dove vuoi arrivare
Distanza, data della gara, tempo che hai in testa. Tre domande, un punto di partenza.
2
Il piano si costruisce a ritroso
Le settimane vengono contate dalla data della gara verso oggi, sapendo esattamente dove devono portarti.
3
La previsione si aggiorna
Ogni seduta registrata sposta la stima del tempo finale. Vedi se stai andando dove volevi.
Esempio · mezza maratona
1h48’
Obiettivo dichiarato
Previsione oggi
1h46’30”
Settimane alla gara
9
02 — Nutrizione
Quantità in grammi, non consigli generici
Mangia carboidrati prima di una lunga non è un’indicazione utilizzabile. Nell’app trovi i grammi, calcolati sul tuo peso e sulla durata della seduta.
Carboidrati prima
Diversi per ogni seduta
Una corsa lenta e delle ripetute non chiedono lo stesso pasto.
Liquidi
Corretti sul clima
Quanto bere durante, con l’aumento se fa caldo o umido.
Proteine dopo
Nel momento giusto
Con un tutto preciso: oltre una certa soglia il corpo non le utilizza.
Atleta di 70 kg · cosa cambia tra una seduta e l’altra
SedutaCarboidrati primaProteine dopo
Corsa lentaanche a digiuno14 g
Ripetute140 g25 g
Fondo lungo175 g25 g
03 — Together
Non ti alleni da solo
La parte che tiene in piedi la costanza quando la motivazione cala: altre persone che corrono le stesse cose, gli specialisti del Lab a portata di prenotazione e una competizione che non premia il più veloce.
Raduni
Uscite aperte agli iscritti, condotte al ritmo del più lento del gruppo. Ti iscrivi dall’app e vedi chi c’è.
Specialisti del Lab
Fisioterapista, osteopata, nutrizionista e preparatori prenotabili in pochi tocchi.
Workshop mensili
Ogni mese un atleta di livello nazionale o europeo del Lab conduce una sessione.
Advance League
22%
Nella League si vincono punti eseguendo il piano come è scritto, non correndo più forte. Ogni mese la settimana reale di un professionista del Lab viene pubblicata accanto alla tua.
Sfide settimanaliSquadre da cinqueDivisioni stagionaliPremi in consulenze, non in gadget